الكرياتين هو مركب عضوي موجود في الجسم، يلعب دورًا هامًا في توفير الطاقة للخلايا العضلية خلال التمرينات الشديدة والمكثفة. ويُعتبر تناول الكرياتين كمكمل غذائي شائعًا بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، ولكن هناك الكثير من المعلومات التي يجب معرفتها عن هذا المركب. إليك ما يجب معرفته عن الكرياتين:
1. فوائد الكرياتين:
- يعمل الكرياتين على زيادة مستويات الكرياتينين في العضلات، مما يساعد في تعزيز الأداء الرياضي، وزيادة القوة والتحمل، وتحسين تكيف العضلات مع التمرينات الشديدة.
2. كيفية عمل الكرياتين:
- يتم تخزين الكرياتين في العضلات على شكل فوسفوكرياتين، وهو مركب يُستخدم لتجديد الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو المركب الذي يوفر الطاقة للعضلات أثناء التمارين الشديدة.
3. كيفية تناول الكرياتين:
- يمكن تناول الكرياتين على شكل مكمل غذائي في صورة مسحوق يُخلط مع الماء أو العصير، أو على شكل كبسولات. وعادةً ما يتم تناوله قبل التمرينات أو بعدها لتعزيز الأداء وتعزيز عملية بناء العضلات.
4. الجرعات الموصى بها للكرياتين:
- تختلف الجرعات الموصى بها للكرياتين باختلاف الأشخاص والأهداف، ولكن الجرعة اليومية الشائعة تتراوح بين 3 إلى 5 جرامات يوميًا. ويُمكن تقسيم الجرعات على مدار اليوم.
5. آثار جانبية محتملة للكرياتين:
- بشكل عام، يُعتبر تناول الكرياتين آمنًا لمعظم الأشخاص عند الجرعات الموصى بها. ومع ذلك، قد تشمل الآثار الجانبية الشائعة الانزعاج المعوي والإسهال، ولكن هذه الآثار عادةً ما تكون طفيفة ومؤقتة.
6. استخدامات أخرى للكرياتين:
- بالإضافة إلى فوائده في بناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي، هناك بعض الاستخدامات الأخرى للكرياتين، مثل تحسين الأداء العقلي، ودعم صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين وظائف